手腕及手肘復康運動 1

Wrist Extension Stretch
1. Hold wrist as shown（如圖握腕）
2. Bend the wrist until you feel a stretch（屈腕至感到拉緊）
3. Hold for 8 to 10 seconds（維持８至１０秒）
4. Repeat this stretch 10 times（重複１０次）

 
 

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Wrist Flexion Stretch
1. Hold wrist as shown（如圖握腕）
2. Bend the wrist until you feel a stretch（屈腕至感到拉緊）
3. Hold for 8 to 10 seconds（維持８至１０秒）
4. Repeat this stretch 10 times（重複１０次）
 

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Wrist Extension
1. Sit with arm supported as shown（ 如圖支托手臂在桌上）
2. Hold____ lb weight in hand（手握重物）
3. Curl wrist slowly upward（向上慢慢捲起手腕關節）
4. Hold for 8 to 10 seconds, then lower slowly（維持８至１０秒後再慢慢放低）
5. Complete exercise for 3 sets of 10 repetitions（每次做 3 組，每組運動重複１０次）

 

本頁資料是從美國太空總署（NASA）網頁轉載